「ストレスが溜まったらどうしますか？」
ストレスがあると、
やりたこともはからないし、
心にモヤモヤが残りますよね？
今回は科学的にも根拠があり、
僕が実践していて効果があるものだけを紹介します！
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１．「深呼吸」
ストレスを感じると
呼吸が浅くなります。
これは副交感神経より
交感神経が働いてしまっているためです。
ただリラックス状態となる副交感神経は、
自律神経と言って、
意識とは別に勝手に働く神経です。
これを意識的に変えることが出来るのが、
呼吸です！
ぜひ深呼吸をしてみてください。
副交感神経が優位に働き、
ストレスで浅くなった呼吸も、
元に戻ると思います☆
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２．「書き出す」
頭の中で、
「あぁでもない。こうでもない。」
と悩むことを、
ぜひ紙に書き出してみましょう☆
客観的に問題を見つめることが出来ます！
僕の場合は、
モヤモヤしていたものが、
勝手に手が動き、
勝手に情報が整理されていく体験が何度もありました。
紙に書き出し、
客観的に眺めることで、
解決策が思い浮かんだり、
スッキリするのでおすすめです！
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３．「運動」
「運動はしていますか？」
運動することは
体にいいのはもちろんのこと、
気分も前向きになり、
脳にもいいので勉強にも良い効果をもたらします。
僕はあまり体調を崩しませんし、
いつも「気分良さそうですね。」と言われますが、
5年以上毎日
ランニングと筋トレを行っていることも、
ひとつの要因かもしれません。
体にも、
心にも、
脳にもいい
「運動」
ぜひ自身の生活習慣に取り入れてみてください！
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やっちゃいけない！
「自暴自棄」
ストレスで
個人的にやらない方がいいと思う事は、
「自暴自棄」になることです。
ストレスがたまると、
思いっきり発散したくなります。
その時、
乱暴に発散すると、
返って反動が大きいような気がします。
例えば、
ストレスで
どうでもよくなり夜更かし！
ストレスで
暴飲暴食！
結局これらは
後々自分がつらくなるだけです。
健全な方法でストレス発散しましょう☆
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以上まとめると、
ストレスがたまったら
１．深呼吸
副交感神経が優位になりリラックスします。
２．書き出す
客観的に整理できて、スッキリします！
３．運動
心、体、脳によく、とてもおすすめです！
ぜひ良い日々を
積み重ねていきましょう！
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